Gewicht verliezen en afvallen

Dromen van gewicht verliezen...

Heel wat mensen dromen ervan snel gewicht te verliezen. Dieten, afvallen, vermageren, vet verliezen, het zijn woorden die mensen 's nachts wakker houden. Vol goede moed wenden ze zich tot extreme dieten of verplichten ze zich extreme sportinspanningen te leveren. Hun bedoelingen zijn vaak goed, maar een goede uitkomst hoogst onzeker.

Op een natuurlijke manier gewicht verliezen heeft echter niets te maken met extreme dieten of buitenaardse inspanningen. Wie gezond wil afvallen moet geen wekenlang overleven op bananen of komkommers, of moet zich niet plots inschrijven voor de marathon van New York.

Hieronder geven we meer informatie en tips voor iedereen die gewicht wil verliezen op een verantwoorde manier.

Ben ik te dik?

Vooraleer je begint met afvallen moet je vaststallen hoeveel gewicht je wil verliezen. Hoeveel kilogram ben je te dik? Een goede manier om dat te doen is door je BMI te berekenen.

Zet je lichaam in werking om gewicht te verliezen!

Het lichaam van heel veel mensen slaapt. Het menselijk lichaam is gewoon niet gemaakt om elk dag 16 uren per dag te zitten of te liggen. Onze prehistorische voorouders gingen op jacht of trokken rond. Wie gewicht wil verliezen op een natuurlijke manier, moet zich daarom opnieuw meer als prehistorisch wezen gaan gedragen. Neem de fiets naar je werk, beweeg elke dag, ga te voet naar de bakker, ga wandelen, etc. Gewicht verliezen is niet mogelijk zonder te bewegen!

Bewegen heeft ook het voordeel dat je je psychologisch beter zal voelen. Onderzoek heeft al vaak aangetoond dat je goed voelen samenhangt met bewegen en actief zijn. Wie zicht slecht voelt omdat hij of zij vindt te dik te zijn, wint dus dubbel: je voelt je beter omdat je gewicht verliest en bewegen zorgt er sowieso voor dat je je beter in je vel voelt.

Overdrijf niet met sporten

Om gewicht te verliezen moet je bewegen, maar heel intensief sporten hoeft niet. Je lichaam nodeloos belasten door langdurig zeer hard te sporten berokkent je lichaam schade. Ook heeft het een ongewenst effect: wie overdrijft loopt een grote kans de inspanningen slechts enkele weken vol te houden. Gewicht verliezen kan echter enkel indien je langdurig je leven verandert. Terugvallen in oude gewoontes moet je vermijden!

Kleine inspanningen waarbij je calorieën verbrand moeten volstaan om gewicht te verliezen. Elke calorie die je kwijt bent, ben je kwijt!

Eet gezond

Veel mensen denken dat je automatisch afvalt als je maar genoeg sport en beweegt. Dat is echter niet het geval. Gewicht verliezen kan enkel indien je bewegen combineert met anders gaan eten. Dit verklaart bijvoorbeeld waarom wielertoeristen die elke week eenmaal intensief sporten, maar na elke rit zich tegoed doen aan hamburgers, frieten en ander eten rijk aan calorieën vaker met een dikke buik rondrijden dan met een gespierd lichaam.

Als je gewicht wil verliezen is gezond en intelligent eten zelfs belangrijker dan bewegen. Een halve kilogram extra vet eten kost veel minder moeite dan een halve kilogram gewicht verliezen door te sporten. Het kost ook gewoon veel meer tijd om gewicht te verliezen dan om gewicht bij te komen.

Wat is dan gezond eten?

Gewicht verliezen door gezond te eten betekent in de eerste plaats dat je gevarieerd moet eten. Alleen zo hou je je nieuwe eetgewoonten langdurig vol. Wees creatief en wissel af. Er worden massa's kookboeken verkocht met leuke recepten voor gezond eten.

Daarnaast moet je vetarm en calorie-arm voedsel selecteren om af te vallen. Eet meer van wat weinig calorieën heeft, en minder van wat vet en calorierijk is. Kies meer voor groenten, fruit en soep in plaats van voor vlees, frieten en snoep. Ook light-producten kunnen helpen om gewicht te verliezen.

Conclusie? Gewicht verliezen = bewegen + gezond eten

Wie gewicht wil verliezen moet zich dus focussen op zowel bewegen als gezond eten. Wie één van de twee te sterk benadrukt dreigt een wielertoerist te worden of een weinig succesvolle eetfanaticus.